Witam! Mam 16 lat, od 3 miesięcy trenuję na siłowni. Dotychczas trenowałem splitem, nawet dobre efekty, ale chce po prostu spróbować tego fbw, którego tyle osób zachwala. Zrobiłem plan, prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Plan A: Nogi- przyciąganie leżąc na suwnicy poziomej 4s Plecy- przyciąganie sztangi do ciała w opadzie 4s [...]
[...] treningów. Jakieś 3 tygodnie temu wróciłem do tego ćwicząc tym samym planem. Pytania: 1. Co sądzicie o tym planie? Dobry na masę? 2. Zastanawiam się nad zastąpieniem przysiadu bułgarskiego wykrokami. Które ćwiczenie jest bardziej złożone i angażuje więcej grup mięśni? 3. Czy jest równie dobre ćwiczenie jak wyciskanie sztangielek na barki?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -długość 1 podniesienia/dźwignięcia/itd (znalazłem tylko napis np 4s ale nic o opuszczaniu/podnoszeniu/punkcie martwym) -czy przerwy 30sec seria 90sec kolejne ćwiczenie jest dobre na masówke? -i wogóle jakieś podpowiedzi dla nowego xD jestem endomorfikiem więc 2dni pakuje 1 dzień odpoczywam Cel to MASA! siła drugorzędna Zmieniony przez - [...]
[...] planu - http://www.sfd.pl/FBW_jako_spos%C3%B3b_na_popraw%C4%99_sylwetki_i_si%C5%82y_Prosz%C4%99_o_pomoc%21-t815209.html). Przyznam szczerze, że trening przyniósł bardzo dobre rezultaty (spadek masy - 6kg; wzrost siły o około 20%, no i zdecydowana poprawa sylwetki bez żadnych wspomagaczy). Teraz chciałbym zrobić krok dalej i rozpocząć trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: mam ułozoną diete Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe:dobre Cel/problem/opis: ocena treningu na mase Witam mam mozliwośc trenowania 2 razy w tygodniu po 30-49 minut na siłownii. Postanowiłem robic FBW i mam pytanie czy dobrze [...]
[...] się do góry ;p -czasem do tego dorzucam skos dolny 4 serie po 7-8 razy PLECY -podciągnie -i takie oto ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=IdlC1_EDwLQ 4-5 serii z dużym ciężarem -ciągnięcie drążka za plecy 4-5 serii po 10 razy. wiem że trening jest taki sobie wręcz słaby dla tego jak możecie powiedzcie jakie ćwiczenia są jeszcze dobre ;p
Planem trenuje dobre półtora roku, wszystko na mase. FBW 2 / tydzien (czesciej nie moge) Treningi wykonywane 2 razy w tygodniu tym samym układem, srednio co miesiac zmieniam po jednym cwiczeniu na partie lub mieszam kolejnosc. priorytet: klatka i barki TRENING: powtórzenia 12,10,8 +/-2 -hantle lekki skos 20 kg, 25 kg, 31 kg (12-10-8) -sztanga [...]
witam. jestem po jakis 2 miechach z przerwami zrobiłem ACT i szukam teraz planu na mase 3 dni. czytałem ze dobre jest FBW ale nie jestem pewien nie mam kogo sie poradzić więc pisze tutaj i mam nadzieje że ktoś mi pomoże ;p. w tym temacie jestem troche zielony (nie wiem o co chodzi w treningach ktore przegladałem A: pod tym ćwiczenia i serie B: [...]
[...] 6x w tygodniu, niedziela na odpoczynek. Plan nad którym myślałem to : Przysiady 5x 6- 8 Wyciskanie na ławce 5x 6-8 Podciąganie szeroko na drążku 5x 8-10 Wyciskanie zza karku 5x 6-8 Uginanie ramion ze sztangą 5x 6-8 Wyciskanie leżąc na triceps 5x 6-8 Martwy ciąg 5x 3-5 Jest to plan Arnolda na mase i siłe, czy myślicie że to dobre połączenie z SW ?
[...] nie znalazłem więc postanowiłem napisać... Ćwiczę na masę fbw.. (pon sr pt). W dni nietreningowe chciałbym jezdzic na rowerze na czczo po 40 min. Myslicie ze przyniesie to dobre efekty? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa + redukcja (brzucha) = złoty środek Staż treningowy na słowni: paę miesięcy z [...]
[...] stojąc 12-10 francuskie wyciskanie sztanga lamana 12-10 Plan B: uginanie rąk z hantelkiem suplinacja 12-10 pompki w podporze o poręcze 12-10 Kto wie co to plan PBW bedzie wiedział o co kaman z planem A i B. Co sadzicie to dobre cwczenia i ilosc seri? Na wieksze partie robie 12-10-8 a na mniejsze bicek i tricek po 12-10. Z gory dzieki za odpwiedz
[...] sztangi leżąć 4*10 2.Na skosie 4*10 3.Rozpiętki 4*10 Tricpes też nie umiem nazwać tych ćwiczeń ale to jakies podstawowe są chyba :/. 4 ćwiczenia 4*10 Nie wiem czy to jest dobre.Koledzy którzy mają staż na siłce robią według tego planu (tyle,że oni 5 razy w tygodniu,bo niektóre partie powtarzają).Ja bym chciał coś na masę,dietę mam.Mogłby ktoś [...]
[...] w poniedzialki, srody i piątki planem FBW, czyli 1 obrazek jest w 2 dni treningowe, 2 bez treningu a 3 w srode (dzien treningowy). Proszę oewentualnie o porady i ewentualne zmiany. Czy posilki przezemnie spożywane są zdrowe i dobre w sensie uda mi sie przybrac na masie? ( tak wiem to zalezy od innych czynnnikow). Z góry dziękuję i pozdro!
[...] sztangielek na ławce poziomej rozpietki na ławce poziomej wyciskanie sztangielek do góry podciąganie podchwytem podciąganie nachwytem uginanie ramion ze sztangielkami uginanie ramion w oparcio o kolanu wyciskanie francuskie wspięcia na palce dobre to jest? zamiast cwiczen na brzuch moge wykonywac abs 2? jesli tak to po czy przed cwiczeniami?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, trochę tłuszczu zeszło na diecie, Koniu stwierdził, że nie ma czego redukować więc czas zwiększyć kalorie. W związku z tym parę pytań: 1. Mam zamiar co tydzień dorzucać 0,5g węgli/KCM licząc od obecnego bilansu. Dobre posunięcie? 2. Będąc na redukcji robiłem trening FBW + interwały (HIIT) w dni bez siłki. Czy teraz idąc na masę mogę robić [...]
[...] ćwiczyć na siłownie tylko od poniedziałku do czwartku, zaś prawie codziennie mam zajęcia ze sztuk walki i ogólnie bardzo ciężkie, mimo to chciałbym utrzymać swoją masę i za bardzo nie stracić to co wypracowałem ponad rocznym treningiem na siłowni. Co bedzie tutaj dobre, FBW, SPLIT ? A może coś innego ? Zależy mi na zwiększeniu obwodów mięśni.
[...] tse bedzie dobry jak na 1 reduckje ? cwicze od 4 mc na mase i teraz chcialbym z 2 miesiace na lekka redukcje czyli chcialbym zejsc z 88 do 85 moze wiecej nie tracac miesni. Trening bedzie FBW. Białko po treningu w ilosci okolo 30 gram czystek białka. TSE bedzie dobre czy dac cos lepszego w granicy cenowej do 80 zloty. Ktos jeszcze cos doradzi ?
18 lat, 182 cm, jestem po ACT i "Robimy formę na lato". Mam typową dietę na masę, ale nic ona nie daje. Ćwiczę już 3 miesiące i ważę cały czas 68kg. Mięśnie mi się nie zwiększyły tylko opona na brzuchu :D Doradzono mi żebym przeszedł na dietę Low Carb. Jaki cykl robić do tej diety ? Czytałem, że dla początkując FBW jest dobre ?
[...] Nieprzerwanie stosowana od ponad 20 lat przez sportowców stawia ją na pierwszym miejscu wśród legalnych środków anabolicznych. Jak stosować? Otóż są dwie szkoły, obie dobre, obie skuteczne. http://www.toxyna.pl/wp-content/uploads/2011/08/kreatyna_w_proszku-300x169.jpg Na czym to polega? Cykl z fazą nasycenia – przez 5-7 dni przyjmujemy [...]
[...] zamiast rosnąć się paliły teraz trenuje planem fbw i chciałbym za półtora miesiąca zacząć suplementacje i myślę nad kreatyną, cytruliną i arganiną ale nie wiem czy to dobre suplementy dla 15 latka do tego jeszcze będę pić białko i nie wiem czy trenować splitem czy fbw czy może pół cyklu fbw i pół cyklu splitem. Tylko nie wiem czy na [...]